5. Single Leg Stretch. Deitado com os joelhos flexionados e os braços estendidos, segure o Magic Circle próximo aos tornozelos. Eleve a cabeça 90° mantendo a borda inferior das escápulas apoiadas no solo. Alongue as pernas para frente e leve os braços atrás da cabeça, sustentando o acessório com as mãos (two way stretch)e mantendo a cabeça elevada e o tronco estável. Sentado com as pernas estendidas e afastadas um pouco mais que a largura dos ombros e os pés fletidos, segure o Magic Circle com os braços estendidos, enrole a coluna para frente e para baixo a partir da cabeça. Ative abdômen e glúteos para formar o “C” com a coluna , trabalhando a oposição de forças no movimento onde os braços, a cabeça e os calcanhares vão para frente e a coluna lombar para trás. Devemos construir o corpo para executar todos os exercícios criados por Joseph Pilates, que são organizados em três níveis: básico, intermediário e avançado.
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