No destreino, apos seis meses a um ano, o corpo tente a retornar as condicoes fisicas em que se encontrava antes do processo de treinamento, ou seja, de um sedentario. Cada gesto motor traz adaptacoes especificas aos sistemas neuromuscular, energetico e cardiorrespiratorio, alem de psicologico —fazer um treino de corrida de uma hora pode deixar voce mais confiantes de que conseguira correr 10 km, por exemplo. Principio da variabilidade. Na musculacao, por exemplo, essa variacao ocorre com a mudanca de exercicios a cada quatro a seis semanas. Na corrida, a variacao costuma ser semanal. O atleta faz no periodo de uma semana um treino longo, um treino intervalado, um treino de ritmo etc.
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